Для цитирования:
Соловьев Е. Д. Эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок в системе физического воспитания студентов: теоретический анализ и перспективы внедрения // Физическое воспитание и студенческий спорт. 2026. Т. 5, вып. 1. С. 74-79. DOI: 10.18500/2782-4594-2026-5-1-74-79, EDN: PSLIHN
Эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок в системе физического воспитания студентов: теоретический анализ и перспективы внедрения
В современных условиях образовательного процесса студенты сталкиваются с гиподинамией и дефицитом времени, что снижает эффективность традиционных форм физического воспитания. Высокоинтенсивные интервальные тренировки представляют собой перспективное направление, позволяющее достичь значительных адаптационных эффектов за короткий временной промежуток. Теоретический анализ и систематизация научных данных об эффективности высокоинтенсивных интервальных тренировок для студенческой популяции являются необходимым этапом для обоснования их внедрения в учебный процесс. Цель исследования – провести теоретический анализ и обобщение современных научных данных, касающихся эффективности различных протоколов высокоинтенсивных интервальных тренировок для улучшения физической подготовленности, морфофункциональных показателей и психоэмоционального состояния студентов. В качестве материалов исследования выступили научные публикации (2018–2024 гг.), индексируемые в базах данных РИНЦ, Scopus и Web of Science. Применялись методы теоретического анализа, систематизации, сравнительного обобщения и классификации. На основе анализа литературы выделены три ключевых направления эффективности высокоинтенсивных интервальных тренировок: 1) кардиореспираторное и метаболическое (прирост VO₂max на 6–15%, улучшение чувствительности к инсулину); 2) моторное (улучшение показателей выносливости, взрывной силы и скорости); 3) психоэмоциональное (снижение уровня стресса, повышение мотивации к занятиям). Установлено, что оптимальными для учебного процесса являются протоколы длительностью 15–25 мин с соотношением работы и отдыха 1 : 1 или 2 : 1. Теоретический анализ подтверждает высокую эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок как инструмента оптимизации физического воспитания студентов. Разработаны практические рекомендации для интеграции высокоинтенсивных интервальных тренировок в учебные занятия, включающие требования к безопасности, дозированию нагрузки и индивидуализации. Перспективным направлением является создание адаптивных цифровых платформ для мониторинга и коррекции программ высокоинтенсивных интервальных тренировок.
- Buchheit M., Laursen P. B. High-intensity interval training, solutions to the programming puzzle // Sports Medicine. 2013. Vol. 43, № 5. P. 313–338. https://doi.org/10.1007/s40279-013-0029-x
- Tabata I., Nishimura K., Kouzaki M., Hirai Y., Ogita F., Miyachi M., Yamamoto K. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO₂max // Medicine & Science in Sports & Exercise. 1996. Vol. 28, № 10. P. 1327–1330. https://doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
- Gibala M. J., Little J. P., Macdonald M. J., Hawley J. A. Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease // The Journal of Physiology. 2012. Vol. 590, № 5. P. 1077–1084. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2011.224725
- Лисицкая Т. С. Интервальные тренировки в фитнесе: методическое пособие. М. : Спорт, 2020. 168 с.
- Mackenzie K., Millar A. High-intensity interval training for health and fitness: can it be kept up? // ACSM’s Health & Fitness Journal. 2019. Vol. 23, № 1. P. 30–36.
- Weston K. S., Wisløff U., Coombes J. S. Highintensity interval training in patients with lifestyle-induced cardiometabolic disease: A systematic review and metaanalysis // British Journal of Sports Medicine. 2014. Vol. 48, № 16. P. 1227–1234. https://doi.org/10.1136/bjsports-2013-092576
- Bacon A. P., Carter R. E., Ogle E. A., Joyner M. J. VO₂max trainability and high intensity interval training in humans: A meta-analysis // PLoS ONE. 2013. Vol. 8, № 9. Art. e73182. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0073182
- Wewege M., Berg R. van den, Ward R. E., Keech A. The effects of high-intensity interval training vs moderateintensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: A systematic review and metaanalysis // Obesity Reviews. 2017. Vol. 18, № 6. P. 635–646. https://doi.org/10.1111/obr.12532
- Жуков Р. С., Комаров А. Н. Оценка обучения студентов-футболистов посредством спринтерских интервальных тренировок // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. 2022. № 5 (207). С. 134–139. https://doi.org/10.34835/issn.2308-1961.2022.5.p134-139
- Heisz J. J., Tejada M. G., Paolucci E. M., Muir C. Enjoyment for high-intensity interval training increases when performed with others: An evaluation of the responses of neural and psychological factors // Psychology of Sport and Exercise. 2016. Vol. 26. P. 88–92. https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2016.06.009
- Миронова Е. В., Захаров П. А. Инновационные формы организации занятий по физической культуре в вузе: методическое пособие. М. : Физическая культура, 2020. 150 с.
- Stork M. J., Banfield L. E., Gibala M. J., Martin Ginis K. A. A scoping review of the psychological responses to interval exercise: Is interval exercise a viable alternative to traditional exercise? // Health Psychology Review. 2017. Vol. 11, № 4. P. 324–344. https://doi.org/10.1080/17437199.2017.1326011
- Costigan S. A., Eather N., Plotnikoff R. C., Taaffe D. R., Lubans D. R. High-intensity interval training for improving health-related fitness in adolescents: A systematic review and meta-analysis // British Journal of Sports Medicine. 2015. Vol. 49, № 19. P. 1253–1261. https://doi.org/10.1136/bjsports-2014-094490
- Oliveira B. R., Santos T. M., Kilpatrick M., Pires F. O., Deslandes A. C. Affective and enjoyment responses in high intensity interval training and continuous training: A systematic review and meta-analysis // PLoS ONE. 2018. Vol. 13, № 6. Art. e0197124. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0197124